SERANG, Mediabooster.news – Menyambut datangnya bulan suci Ramadhan, Kepala Dinas Kesehatan Kota Serang, dr. H. Ahmad Hasanuddin, MM.Kes, membagikan tujuh tips penting agar masyarakat tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Menurut dr. Ahmad Hasanuddin, puasa bukan hanya ibadah, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan jika dijalankan dengan pola yang tepat. Oleh karena itu, ia mengingatkan masyarakat untuk memperhatikan asupan makanan, pola minum, hingga waktu istirahat.
“Alhamdulillah kita kembali dipertemukan dengan bulan suci Ramadhan, bulan yang penuh berkah. Agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap sehat, ada tujuh tips yang perlu diperhatikan,” ujarnya.
Adapun tujuh tips tersebut yakni:
- Jangan pernah melewatkan sahur. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral agar energi bertahan lebih lama selama berpuasa.
- Hindari makanan yang terlalu asin dan berminyak. Makanan tersebut dapat memicu rasa haus berlebihan saat berpuasa.
- Cukupi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2. Artinya, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur, sehingga total delapan gelas per hari tetap terpenuhi.
- Berbukalah dengan makanan ringan terlebih dahulu, seperti kurma atau buah-buahan. Hal ini bertujuan agar lambung tidak kaget. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat, pedas, atau asam secara berlebihan.
- Tetap aktif berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan selama 20–30 menit menjelang berbuka puasa. Hindari olahraga berat yang dapat menguras energi secara berlebihan.
- Istirahat yang cukup sangat penting. Atur waktu tidur dengan baik dan bila memungkinkan tambahkan waktu istirahat sekitar 20–30 menit agar tubuh tetap segar.
- Bagi masyarakat yang memiliki penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes melitus, disarankan untuk tetap melakukan kontrol kesehatan secara rutin dan mengikuti anjuran dokter. Selain itu, jaga kebersihan dan daya tahan tubuh dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat, seperti rutin mencuci tangan, mengonsumsi buah tinggi vitamin, serta menghindari begadang tanpa keperluan penting.
- Ahmad Hasanuddin berharap, dengan menerapkan tips tersebut, masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal dan tetap dalam kondisi sehat.
“Mudah-mudahan tips ini bermanfaat bagi kita semua dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan,” pungkasnya. (dkm)
